신생아를 키우다 보면 가장 어려운 부분 중 하나가 바로 수면입니다.
특히 생후 0~100일 아기는 낮과 밤의 구분 없이 자주 깨기 때문에 부모도 함께 수면 부족을 겪게 됩니다.
실제 저희 쌍둥이 30일 사진입니다.
저도 40개월을 뒤돌아보면 가장 힘들었던 때가 신생아 시기(0~100일) 인데요
신생아들은 잠만 잔다고 하던데 우리 아기는 계속 깨고, 아기가 계속 깨니 나도 못 자고, 못자는 날이 계속되니 너무 힘들더라구요
아기가 낮과 밤을 구분하지 못해 자주 깨거나, 짧게 자고 반복해서 보채는 경우가 많습니다.
이번 글에서는 신생아 시기별 평균 수면 시간과 수면 패턴, 그리고 부모가 알아두면 좋은 수면 팁까지 정리해 보겠습니다.
1. 신생아는 왜 자주 깰까?
신생아는 아직 낮과 밤의 개념이 없습니다.
또한 위의 크기가 작기 때문에 자주 수유가 필요해 짧게 자고 자주 깨는 것이 자연스러운 현상입니다.
특히 생후 1개월까지는 2~3시간 간격으로 깨는 경우가 많습니다.
밤에 자주 깨더라도 정상적인 성장 과정이므로 너무 걱정하지 않으셔도 돼요^^
2. 시기별 평균 수면 시간
시기별 평균 수면 시간은 보기 쉽게 표로 정리해봤습니다.
| 시기 | 평균 수면 시간 | 특징 |
| 생후 0~1개월 (0~30일) |
16~20시간 | 2~3시간 마다 수유. |
| 생후 2개월 (31일~60일) |
14~17시간 | 조금씩 밤에 오래 자는 시간이 생김. |
| 생후 3개월 (61일~100일) |
14~16시간 | 수면 루틴을 만들어줄 수 있는 시기임. |
조리원에서 집에 돌아와서 60일 정도까지는 거의 밤잠을 못잤던 것 같아요.
쌍둥이다보니 한 명 우유주고 트름시키고 눕히면 다른 아기 우유줄 시간이고..
그러다 어느날 강이(둘째)가 밤에 다섯시간을 쭉 잤었어요.
그때 남편이랑 둘이서 얘가 아픈거 아닌가 걱정을 했었다가 5시간 후에 일어나서 꼼지락 대는 강이를 보고
우리도 곧 100일의 기적이 오나 보다, 드디어 우리도 곧 밤에 잘 수 있다고 기뻐했었던 기억이 나네요.
(그치만 100일의 기적은 보지 못했다는...)
3. 신생아 수면 루틴 만드는 방법
생후 3개월 정도에는 수면 루틴을 만들어 주기 좋은 시기가 됩니다.
흔히들 100일의 기적 이라고 하잖아요, 아기가 통잠 자는 시기! 그게 하루아침에 뚝딱하고 밤잠을 자는 게 아닙니다.
아기는 진짜 아무것도 모르고 세상에 태어나기 때문에 밤에 잠을 자야한다는 것조차도 몰라요.
그래서 가장 가까운 부모가 수면 루틴을 만들어주어 밤에는 자는 거야 라는 것을 가르쳐줘야 합니다.
- 낮에는 밝게 생활하기 : 낮에는 커튼을 열어 햇빛을 보여주고, 생활 소음을 너무 줄이지 않는 것이 좋습니다.
- 밤에는 조용한 분위기 만들기 : 밤 수유 시에는 밝은 조명은 피하고 조용한 환경을 유지해주세요.
- 목욕 시간을 일정하게 유지하기 : 저녁 목욕 후 수면 이라는 잠드는 루틴을 반복하면 아기가 목욕을 하면 곧 자는구나 라는 생각을 합니다.
- 졸릴 때 눕히기 : 완전히 잠든 뒤보다 졸린 상태에서 눕혀서 스스로 잠드는 연습을 하는게 좋아요.
4. 수면 루틴 만들 때 주의사항
아래와 같은 경우에는 단순 수면 문제가 아닐 수도 있습니다. 아기의 컨디션을 다시 한번 확인해주세요
- 계속 30분 이하로만 잠드는 경우
- 수유 후에도 심하게 보채는 경우
- 열이 있거나 컨디션이 좋지 않은 경우
- 밤낮이 완전히 바뀐 상태가 오래 지속되는 경우
5. 100일의 기적, 정말 올까? 직접 겪어본 현실 후기
신생아 시절이 끝나면 모든 부모들이 기다리는 100일의 기적! 우리 아기에게도 올지 두근두근 기다리게 되는데요.
저는 위에 말씀드렸다시피 100일의 기적을 누리지 못했습니다.
아기들이 계속 새벽에도 깨서 새벽수유를 계속 했어요 180일 정도까지 했던 거 같아요.
100일 정도 되면 아기들이 한번에 먹는 우유 양이 늘어서 막수를 많이 하고, 밤에 푹 잘 수 있는 것입니다.
아침부터 막수까지 먹은 양이 충분하다고 판단되면 아기가 새벽에 깨더라도 그냥 옆에서 토닥토닥 해주세요!
잠깐 깬 거라면 옆에서 토닥토닥만으로도 바로 다시 잠에 들 거예요.
그런데도 계속 운다면 추가 수유를 해주고, 다음날에도 도전해보고 그 다음날에도 도전해보세요.
저희는 엥~ 하면 바로 안고 나와서 우유 먹이고 재우고 그랬어요 180일까지요..
심지어 낮에 적게 먹는 편도 아니었거든요.
그러다 다들 막수하고 다들 잘 자는데 그냥 재워볼까 하고 옆에서 토닥토닥 해줬더니 바로 잠드는 거예요!
저희처럼 6개월때까지 고생하시지 말고 매일매일 도전해보세요! 성공하는 날이 있을 겁니다.
6. 마무리
신생아 수면 패턴은 성인과 완전히 다르기 때문에 처음에는 힘들게 느껴질 수 있습니다.
하지만 대부분의 아기들은 시간이 지나면서 자연스럽게 수면 리듬이 만들어집니다.
너무 조급해하지 말고 아기의 성장 과정이라고 생각하며 천천히 적응해보세요
그리고 꼭 말씀드리고 싶은 게 있는데요,
평균 수면 시간은 말 그대로 평균일 뿐이지 무조건 우리 아기도 저만큼 자야한다는 생각은 하지 마세요.
우리 모두 다른 사람인 만큼 아기들도 다 다르니까요. 조금 적게 잘 수도, 조금 많이 잘 수도 있다는 거 잊지마세요.
그리고 우리의 건강을 위해서 아기가 잘 때 꼭 같이 자야해요. 우리 체력이 회복되어야 아기도 더 잘 볼 수 있다는 것도 명심하세요
7. 요약
- 생후 1개월 : 조금씩 먹고 조금씩 자주 잠 (약 16~20시간)
- 생후 2개월 : 조금씩 밤을 인식하고 밤잠이 길어짐 (약 14~17시간)
- 생후 3개월 : 일정한 수면패턴 형성이 가능한 시기임 (약 13~16시간)
- 신생아 수면루틴 만들기 : 낮에는 밝게, 밤에는 어둡게 생활하기, 목욕 시간 일정하게 유지하기, 잠들기 전에 눕히기
- 잠자는 모습이 평소와 다르면 아픈 건 아닌지 컨디션 체크하기
- 모든 아기들이 같은 패턴으로 잠들지 않는다는 것을 이해하기.
- 아기가 잘 때 같이 자서 체력 회복하기.
여러분 아기들은 언제부터 통잠을 자기 시작했나요?
육아 꿀팁이나 경험이 있다면 댓글로 함께 공유해주세요😄
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